co po treningu

@fizyczny, przeczytaj jeszcze raz to co napisałem i najlepiej jeszcze raz mój nick : P Mówię to samo co Ty, NIC nie zastąpi porządnego, siłowego treningu nóg. @Autorze, My chcemy Ci po prostu dobrze doradzić, ale nie bardziej kaleczyć.

[...] wieksze od 75% rmax a to dlatego ze spoczynkowe mam nieco wieksze tez, to przez tekkie nadcisnienie. "Jezeli chodzisz na siłownie w dziale fitnes post michaila na temat treningu redukcyjnego , jak w domu tam znajdziesz tez trening domatora" ---> na silownie nie chodze bo pieniazkow brak, chodze jedynie na tae bo do fitnessu. mozesz [...]

Wytlumacze o co chodzi. Kolega walil oszukane serie z 90%CM po 4 powtorzenia. Potem zmniejszal z treningu na trening i cytuje "poprawial technike". W koncu zaczal dochodzic do ciezaru 60%CM i robic 12 powtorzen. Wtedy nastapila wspomniana eksplozja.

[...] Czwartek to samo co w pon. Piątek to samo co we wtorek. Duże partie mięśni ćwiczę 12,12,10,10,8,8. Małe partie na tyle, aby poczuć, ale aby nie mieć zakwasów w następnym treningu. Co oznacza "ściągasz łopatki przy wyciskaniu"? Jeśli dobrze rozumiem, to chodzi o to aby "wysunąć" klatkę? Jeśli tak, to tego nie robię, po [...]

[...] Inny trening oznacza ze to nie bedzie SYSTEM CKD z poprostu dieta tluszczowa. Założenia CKD to minn. wypalenie glikogenu w dwa dni treningi depletion, potem spalanie tluszczu dzieki aerobom (kolejne 2 dni), potem trzeci trening tension (siłowy) i bezpośrednio po nim ładowanie. Jedyne co mona modyfikować to niekotre ćwiczenia w tym treningu.

Dobra to Zastosuje Wyciskanie Wąskim Chwytem i FBW przez jaki czas stosować ?? i Jaką odżywkę białkową polecasz i po jakim czasie zacząć stosować znajomy polecił mi Gold Whey'a ale dopiero po miesiącu-dwóch intensywnego treningu co wy na to ?

[...] na maxy, nie jesteś jeszcze tak wysoko, że niezbędna byłaby specjalna stymulacja. W twoim przypadku to kwestia dobrej michy i staranności. Bez przykładania się nic ci ZDROWO nie urośnie. Możesz mi wierzyć lub nie, to co mówię popieram własnym doświadczeniem i tym co widzę u siebie na każdym treningu. Bez nóg nie będzie na długo i zdrowo nic...

[...] temu zapobiebajace sa bardzo drogie i napewno Cie na nie nie stac. Jesli juz MUSISZ koxic to zrob to za kilka lat, kiedy stwierdzisz, ze mimo intensywnego i roznorodnego treningu efekty sa naprawde znikome. Na moje oko tak sie dzieje dopiero po 25 roku zycia. Ja nie koxe, tylko intensywnie pracuje, i w rok poprawilem rekord na klate o 30 kg. [...]

Po co dextro? BCAA pij przed i po albo z wodą w czasie treningu. Kreatynę jak chcesz. Niektórzy nawet w jednej dawce biorą. Ja biorę rano i przed siłką.

[...] nie wróciłeś do normy, to musiał być spory cykl. Nie bedzie błędem jeśli weźmiesz 2 razy 2tys j. HCG z 3 dniowym odstępem, po czym po 3-5 dniach clostylbeyt po 50mg/dobę przez 10 dni, a potem jeszcze przez tydzień co drugi dzień. Mam nadzieję że już zmniejszyłeś intensywność treningu. Zmieniony przez - ARKADY w dniu 2001-11-19 22:44:00

[...] na wiele sposobów daje znać o tym, że ma już serdecznie dość tej redukcji i powoli łapie zadyszkę. Osoby regularnie trenujące zauważyć mogą zdecydowanie gorsza regenerację z treningu na trening, pojawić się także mogą: niestępujące po odpoczynku zmęczenie, zaburzenia snu, problemy z zapamiętywaniem i koncentracją uwagi, bóle mięśni, bóle głowy, [...]

[...] niskich w głowę łatwiej bić, zawsze dostaniesz 4. Czy mogę jeszcze przytyć na mięsniach czy lepiej nie? zrobisz jak uważasz 5. Czy do MT ćwiczyc nogi? (mówie tu o siłowym treningu, np przysiady ze sztangą, podskoki na palcach z obciązeniem itd...) chodzisz na siłkę i nie ćwiczysz nóg? 6. Czy na sparingach można kopac tzw High Kickiem w [...]

[...] - Plan treningowy dla początkujących. Jest to bardzo dobrze ułożony trening, który obejmuje chyba wszystkie partie mięśni. Jeżeli nie, to istnieje alternatywa w postaci treningu Oliviera Lafay'a. Zaznaczam jednak, iż ten drugi jest bardzo ciężki do przejścia. Proponuję Ci także, abyś w miarę możliwości zapisał się na jakąś sztukę walki, co [...]

[...] ostatnim posiłku zjedz jakiś twaróg półtłusty z orzechami. Dodaj do diety zdrowe tłuszcze takie jak olej rzepakowy, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, migdały.. Dodaj do treningu siłowego trening aerobowy na bieżni/rowerku/orbitreku 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. jeżeli nie masz dostępu do sprzętu biegaj w terenie. [...]

[...] "sukcesach", a nie sam fakt zaistnienia ich. Sądzę, iż w praktycznie każdym systemie walki znalazłyby się przykłady skutecznej obrony jakiejś osoby po krótkim treningu przed napadem, ale jakoś nikt specjalnie tego nie opisuje na forum, bo to o niczym nie świadczy ( mam nadzieję, iż nie jest to kolejna sprawa przekraczająca Twoją [...]

pomyśl jeżeli masz efekty na FBW to po co to zmieniać??? ludzie ćwiczą splitem bo albo się nie znają,myślą że zjedli wszystkie rozumy albo tak im powiedzieli starsi koledzy lub CI KTÓRZY PODCZAS TRENINGU FBW WYROBILI PODSTAWY I DLATEGO BAWIĄ SIĘ W DZIELONY TRENING czemu uważasz że to przesada???

3. musisz robic przysiady na poczatku treningu, bo robiac je na zmeczonego latwo o kontuzje i gorsza technike, ktora jest mega istotna zeby sie nie polamac. 4. Co do brzucha to jak wolisz, ale radze wziac jakis ciezar i robic mniej powt niz bez ciezaru i trzaskac po 100 powt. wytrwalosci zycze ;]

[...] to bylo dosyc dawno bo mialem ok 14 lat teraz mam 16.Wytrzymalem 6 tygodni bo moje kolana padly,pozniej przy grze odczuwalem bole i tak jakies 8 miesiecy po skonczeniu treningu SD dopiero przestalo.Jump w czasie programu podniosl sie niewiele dopiero po jakis 2-3 tygodniach miesnie dostaly "kopa" i przyszedl skok jumpa.Na twoim [...]

[...] siłę. Nacisk jest na siłę i inne treningi są podporządkowane głównemu celowi. Treningi techniczne są wtedy krótsze, mniej wyczerpujące. Sparingi luźne, zadaniowe. Po ciężkim treningu siłowym kolejny jest leciutki, dużo ćwiczeń rozluźniających, jakież zabawy w parach na koordynację itd. Ogólnie przyjmuje się, że na początku główny nacisk kładzie [...]

[...] Wiosło sztanga podchwyt 4 serie OK Wiosło półsztangą 3 serie ALBO TO ALBO NASTEPNE NA ZMIANE Wyciąg dolny do brzucha,dłonie do wewnątrz 3 serie Co drugi tydzień na początku treningu martwy ciąg 3 serie,wtedy wyrzucam wyciąg( chyba za dużo serii by sie zrobiło ) MARTWY ZAMIENIAJ ALE Z INNYM CWICZENIEM NA DOLNE PARTIE NP RZYMSKA ŁAWKA-> WZNOSY [...]